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这些必备营养,从孕1月就要开始储备

这些必备营养,从孕1月就要开始储备

发布日期:2019-06-10 编辑: 点击:

这些大脑发育的必须营养素,尽早开始补充!

脑部的发育,是一生一次不可逆的。而宝宝大脑发育所需要的全部营养都来自于妈妈,一个人吃两个人用,并不只是多吃几顿那么简单,摄入的时机也非常重要!0~3岁是大脑极速发育的黄金期,在这段时间宝宝的大脑发育是“一次性完成”不可逆的。其中孕早期阶段更是胎宝宝大脑、神经系统形成的关键期。错过这个关键期,日后再补也将会是事倍功半。


铁、锌、铜、硒、维生素A等都是帮助小脑袋发育的重要营养素,其中DHA和叶酸担当的角色尤为关键。


DHA:DHA是宝宝脑部的主要结构脂肪,为视力发育和大脑发育提供重要支撑。胎宝宝自身并不能合成DHA,所以对它的需求全部都要从妈妈身上获取。但进入孕期,妈妈体内的DHA含量会急剧下降,孕期将会比孕前下降38%。为确保胎宝宝的脑部发育,妈妈一定要持续补充足量的DHA哦。

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孕期摄入量推荐:每天200毫克

从哪些食物补充:


建议选择富含脂肪的深海鱼,如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。


深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸(包含DHA),如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼(这些鱼的油中DHA含量能达到10%以上,比禽畜肉类中的DHA含量要高出10-100倍)。此外,也可搭配服用DHA 产前补充剂。


叶酸:叶酸是一种B族维生素,为宝宝的神经系统发育提供营养,可帮助预防脊髓和大脑异常等某些发育缺陷。宝宝的大脑和脊髓在怀孕的第4周左右就开始发育了,这时候,如果妈妈体内有充足的叶酸,就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。


孕期摄入量推荐:理想情况下,最好在计划怀孕前3个月开始补充,受孕前建议每天400微克(0.4 毫克)。而孕早期是补充叶酸的关键期,可以提高到每天600微克(0.6毫克)。


哈尔滨催乳先容以下几类可以缓解孕吐又营养的食物:

饮料及奶类:柠檬汁、苏打水、纯果汁、酸奶、鲜奶、奶酪等;

谷类食物:面包、麦片、八宝粥、玉米粥、水煮玉米等;

蛋白质丰富、富含碳水化合物的清淡食物,肉类以清炖、水煮、清蒸为主要烹饪方式;

各类新鲜蔬菜水果,可以选择凉拌、素炒、醋溜或者沙拉的形式。

此外,生姜也是不错的选择,具有较明显的缓解孕吐效果,还可令味蕾感到清爽。


本文网址:/news/425.html

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