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这样吃,宝宝更聪明妈妈更轻松

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发布日期:2019-06-10 编辑: 点击:

健康饮食应对晨吐与恶心

怀孕之后,妈妈就要开始调节自己的饮食习惯,健康合理地进食,改掉以往不健康的习惯喽!尤其是妊娠反应从这个月开始出现,在进食方面,妈妈会感受到许多变化,食欲不振或食欲勃发、喜欢酸的或喜欢辣的、胃酸或胃灼热都是有可能的。


想要减轻“晨吐”,哈尔滨月嫂机构建议妈妈可以从调节饮食结构开始:


以少食多餐代替三餐,想吃就吃。多吃含蛋白质和维生素丰富的事物。

不要让自己感到饥饿。只要感到胃里有空空的感觉,有反胃、反酸的感觉,就吃点食物,可以减轻晨吐的程度。

尽量避开让你恶心的味道。如果一种食物你一闻到,甚至想起来就想吐,就不要吃。在孕早期,胎宝宝对妈妈摄入营养点要求不高,没有非吃不可的食物。

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找到1、2种含在嘴里或吃下去能减轻症状的食物,常带在身边,一但觉得胃部不适,就吃一点。

吃容易消化的食物,尽量少吃过于油腻、辛辣的食物。


食欲恢复的孕中期,别忘了控制体重

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。


但是,孕期体重增加的最主要原因,不应该是妈妈自己。而是胎儿、胎盘、羊水、血容量等,以及部分为分娩准备的皮下脂肪和肌肉的增长。如果体重增长过多,不仅会导致分娩困难,增加剖腹产率,还会让孕妈们在产后难以恢复。


要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。


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